Пробуждение — для каждого из нас

Пробуждение или просветление — центральная тема духовных традиций. Это перманентное изменение в работе психики, радикально повышающее базовый уровень осознанности, концентрации внимания и удовлетворённости жизнью.

Существует такой стереотип, что пробуждение — это большое достижение. Что это доступно далеко не каждому, или что для пробуждения нужно приложить неимоверное количество усилий.

Я видел и слышал много историй, которые казалось бы это подтверждают. Чтобы пробудиться, некоторые люди практиковали годами, порой какие-то экстремальные вещи. Некоторые проходили через достаточно сложные жизненные ситуации, или во всяком случае так это рассказывают. Я знаю учителей, которые преподносят пробуждение как что-то очень труднодоступное, а его достижение — как задачу требующую титанических усилий. В сообществах, складывающихся вокруг таких учителей, этот образ пробуждения поддерживается самими учениками. Я знаю даже учителей из традиционных буддистских организаций, которые медитируют уже 25 лет, но в реалистичность пробуждения лично для себя не верят.

Не смотря на все эти истории, я абсолютно убеждён, что причина всех затруднений исключительно в недоступности точной информации о том как это работает. И учителей, которые могут эту информацию правильно интерпретировать. С одной стороны информации по теме много. С другой — большая часть из неё скорее лишь уводит в сторону от правильного понимания. Зачастую тексты о пробуждении написаны таким образом, что интерпретировать написанное можно очень по-разному. При этом нельзя сказать что написанное неверно, просто мало кто может правильно это понять. Такие тексты скорее запутывают, чем помогают разобраться что и как работает.

У такого положения вещей есть вполне понятная причина — в обычной жизни нам не часто приходится описывать друг другу свой внутренний опыт. Поэтому у нас нет общепринятого способа говорить об этом. За несколько последних десятилетий такие люди как Шинзен Янг, Дэниэл Ингрэм, Кеннет Фолк, попытались решить эту задачу — научиться говорить о внутренних ощущениях и релевантных понятиях на понятном большинству людей нашего общества языке. С моей точки зрения у них неплохо получилось. Новое поколение учителей пробуждения может строить на их достижениях.

Кажется, что это уже начинает давать плоды. Мне известны примеры учителей и организаций, которые помогают всем желающим пробудиться за доступные деньги в человеческие сроки. Например по статистике FindersCourse, за время 4х месячного курса пробуждаются 73% участников, и только 1% выпускников курса так и не пробудились. Статистика OpenHeart такова, что из 88 студентов пробудилось 86, причём заняло это от нескольких дней до нескольких недель.

Несколько людей на моих глазах прошли путь от первой в жизни медитации до пробуждения меньше чем за пол года. Разумеется, при грамотном сопровождении со стороны учителя. Я думаю что большинство людей никогда не пробовавших медитировать могут пробудиться за несколько месяцев. Моя собственная статистика как учителя пока что это подтверждает, хоть она и не большая.

Для этого есть несколько важных условий

В первую очередь, это понимание сути процесса пробуждения. Процесс заключается в тренировке определённых навыков внимания, и их применении для получения прямого опыта механизмов работы ума. Большую часть своей медитативной практики я не понимал что именно нужно тренировать, и какой именно прямой опыт получать. Когда я прочитал и понял, как это работает, я решил поменять технику медитации. Я выбрал технику, которая поддерживает тренировку нужных навыков. Субъективно я стал замечать что 5 минут “правильной” медитации дают больший эффект, чем целый час той медитации, которую я практиковал раньше.

Второй важнейший фактор — это дисциплина. Важно практиковать каждый день. Если я пропускаю даже один день, я уже замечаю как концентрация и сенсорная ясность несколько притупляются. За два дня притупляется сильно. Если практиковать каждый день, то эффект практики начинает как бы накапливаться. Наработанная концентрация и ясность не успевают пройти.

Говоря о дисциплине, я не имею ввиду постоянное усилие над собой. Я имею ввиду развитие привычек, поддерживающих ежедневную практику. Лично мне помогает то что я практикую каждый день в одно и то же время, и в одних и тех же обстоятельствах. Я нахожу удобным сделать практику медитации частью распорядка дня.

Третье важное условие — это наличие постоянной связи с учителем. Я думаю вы не станете спорить с тем, что в любом деле прогресс достигается намного легче и быстрее с персональным тренером. В медитации персональное сопровождение даже важнее чем в других сферах деятельности. Сложившиеся у нас представления о себе и мире вокруг нас — это и есть то, что мы должны детально изучить. Изучать свою картину мира опираясь на свою картину мира — весьма затруднительно. Есть много способов запутаться. Запутавшись, можно провести годы без какого-либо прогресса. Учитель помогает распутаться. При этом вовсе не обязательно заниматься с учителем часто. С моей точки зрения одного или двух уроков в месяц — вполне достаточно. Важно получать от учителя обратную связь и персональные рекомендации.

К сожалению на сегодняшний день русскоговорящих учителей, способных быстро привести к пробуждению — не много. Я надеюсь что со временем нас станет больше.

Пробуждение доступно практически каждому, если отнестись к этой задаче серьёзно. Ну и конечно если вам не терпится начать работать — пишите!

[1] FindersCourse — курс медитации с использованием биологической обратной связи

[2] OpenHeart — школа финского учителя Дзогчен и Ваджраяны Кима Катами

Как работает медитация прозрения

Самая распространённая ветвь буддизма — Тхеравада. В этой традиции все медитативные техники подразделяют на два типа.

Первый — это тренировка концентрации (samādhi). Новичками в первую очередь предлагают именно эти практики. Их задача — развить навык удерживать внимание на одном объекте. Некоторые традиции в первую очередь опираются именно на эти практики. Но этот пост как раз о втором типе медитативных практик.

Второй тип медитации — это так называемая медитация прозрения или медитация осознанности (insight meditation, mindfulness meditation). Эти техники используют в буддизме для практики мудрости (paññā). Суть медитации прозрения в том, чтобы смотреть на работу ума. Простейшая техника, которой это достигается — это отмечание (или ноутинг). Нужно называть любой опыт, который вы испытываете в данный момент.

Прохлада в ступнях, чешется, оценочная мысль, воображение, испуг, давление, воображение, обдумывание…

В опыте можно выделить ощущения тела. Жар, холод, покалывание, давление, тяжесть, лёгкость, расширение, сжатие, движение, вибрация, пульсация… Можно посмотреть, приятным, неприятным или нейтральным кажется то или иное ощущение.

Continue reading «Как работает медитация прозрения»

Мой путь


Мой путь к пробуждению был долог и тернист. Но я думаю что это не обязательно должно быть именно так. Поэтому в этом посте я расскажу свою историю и заодно постараюсь подчеркнуть те события и развороты на пути, которые нахожу ключевыми.

Итак, всё началось летом 2007-го года. Я был в подавленном состоянии после болезненного разрыва с девушкой. Прошел уже год с нашего расставания, но я был очень сильно к ней привязан и никак не мог просто жить дальше. Не жилось. И вот летом 2007-го один университетский друг предложил мне попробовать ЛСД. Я страшно боялся наркотиков, но решил попробовать. В том трипе было много интересного, но был один момент, который кажется и запустил духовный поиск. Мне казалось, что вся реальность закручивается в спираль, которая сжимается. Было очень страшно, казалось что я схожу с ума. А потом вдруг эта спираль как-будто взорвалась и стало хорошо. Я вдруг подумал, что жизнь — это своего рода театр, в котором мы играем разные роли. Причём за всем этим спектаклем стоит единая воля — Бог. От этого понимания было невероятно приятно, хотелось всем об этом рассказать. Я чувствовал себя свободным.

Continue reading «Мой путь»

Что я называю пробуждением (просветлением)


Пробуждение или просветление является центральной темой в различных духовных традициях. Причём от разных людей можно услышать разные описания и определения того, что это такое. Кто-то говорит, что это быть самим собой, знание своей истинной природы. Кто-то считает, что это значит освободиться от всех негативных чувств. Кто-то говорит, что это когда эго или чувство “Я” исчезает.

В каждом из описаний пробуждения есть правда (если конечно его описывает пробуждённый, который знает по опыту о чём говорит). При этом я нахожу, что некоторые описания более точны, чем другие. Описать или определить пробуждение трудно потому, что это внутренний опыт. А внутренний опыт трудно описывать словами. В языках, которыми пользуется общество, мало конструкций для описания внутреннего опыта… но это отдельная тема.

Continue reading «Что я называю пробуждением (просветлением)»